Widocznie kupujesz ciagle te same produkty przecież istnieje równiez kasza jeczmienna, kasza gryczana, kasza kuskus, ryz basmati ,ryż brazowy,ryz paraboliczny, makaronów też widze teraz multum w sklepach , o chlebie nawet nie wspominam i milionie rodzajów , a to z dynią ,słonecznikiem itd . Może keczup pomoże? JA własnie zalałem ryż brązowy [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
a to mam prośbe wielka do kogos kto sie na tym zna , bo czytam o tych dietach i czytam i naprawde ciezko mi to przychodzi;/ jakie moglbym warzywa dodac?? i np moglbym jesc co drugi czy tam co 3 dzien ta makrele wedzona np ... co do tunczyka to nie ma szans nie dam rady i tych tluszczy nie wystarczy tyle co mam ??
Witaj! To że masz tak szkołe nic nie znaczy. Należy pamietać o paru ważnych czynnikach. Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść [...]
Wiem jak mam jesc, bede jadl jak najwiecej zdrowego zarcia (wiem jakie to) + bede sie wysypial+bede jadl mutant Mass, jestescie pewni ze nie warto brac kreatyny, wydaje mi sie ze nie mam tluszczu i kreatyna powinna podniesc moja mase? Moglibyscie napisac mi plan treningowy, co ile cwiczyc, kiedy bo wiem ze zle mam ulozony trening... (widzicie na [...]
gnidusek współczuję bardzo, ja niby uwielbiam ale mało co jem bo nie umiem się pochamowac jak mam otwarte w domu xD i to bez ściemy, taki kg masła to by wleciał spokojnie na raz bez zająknięcia do tego whey w postaci budyniu i mogę jeść całą noc :D hehe A co do ghk-cu to widać co człowiek to inaczej reaguje, jednemu pomoże innemu nic ;/
gnidusek współczuję bardzo, ja niby uwielbiam ale mało co jem bo nie umiem się pochamowac jak mam otwarte w domu xD i to bez ściemy, taki kg masła to by wleciał spokojnie na raz bez zająknięcia do tego whey w postaci budyniu i mogę jeść całą noc :D hehe A co do ghk-cu to widać co człowiek to inaczej reaguje, jednemu pomoże innemu nic ;/ Od czasu [...]
Wklej zdjęcia sylwetki bo bez tego nie da się ocenić od czego startujesz. Zasady odżywiania, wklejania zrzutu posiłków, o treningach wszystko to znajdziesz w regulaminie. Zobacz w innych dziennikach jak wygląda ankieta i co trzeba wrzucić aby uzyskać pomoc ;-) BTW, odżywka na samym początku nie jest potrzebna, ważniejsze jest aby nauczyć się [...]
Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego, co budziłoby jakiekolwiek zmartwienia odnośnie do wyglądu sylwetki. Oczywiście mam na myśli wspomniane przez Ciebie żebra. Widać nieznacznie w zasadzie jak u większości osób, u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki. Sylwetka wygląda w zasadzie jak u typowej osoby początkującej. Trzeba lat [...]
Hmm.. no jedni się mają łatwo, a jedni muszą się męczyć. Ja jestem wysoki i wszyscy z mojej klasy o głowę niżsi,? mam jakąś tam warstwę tłuszczu na brzuchu ale jestem szczupły. Mam takie wysunięte żebra, i nie wiem czy to zniknie kiedyś czy mam taką budowę ciała. Moja mam powiedziała, ( Heh.. ) że nie mogę nie jeść słodyczy.. bo one dają siłę czy [...]
ja zapomniałem napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie. Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec [...]
[...] wrocilem z testow krwi i sgot mam 3 x norme a sgpt prawie 2x nie pieje od prawie 3 lat wogule, nie pale, nie biore sterydow, nawet gazowanego nie pije, tylko lubie tlusto zjesc se czasem ale... ****a jak nie urok to sraczka inni pija pala i wielkie gowno testy w normie hehe jutro bede mial wyniki na hepatitis babka zakazala mi jesc odzywki, [...]
OK oto dieta: I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g Kcl:496.5 B-11.7g WW-95.3G T-15 nie masz tu w ogóle białka. Białko z makaronu się nie liczy bo jest nie pełnowartościowy. Zjedz tutaj jajka/mięso/WPC II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Jogurt 250g Kcl-302 B-11.4 WW-57 T-2.8 znowu nie ma pełnowartościowego białka. Zrób sobie [...]
Hey Dzięki za zainteresowanie ;) a tu info Waga : 90 kg Wzrost : 175-6 cm Obwód klatki : 106-7 cm Obwód ramienia : 38 ((ps: takie wymiary to w "spoczynku" sie mierzy?)) Obwód talii : w max punkcie - 102 cm Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.14 % ( ze stronki z miejsca gdzie pisało [...]
[...] jade cały czas 1,5 roku.chce jechac dalej 3 dniowym bo na wiecej nie mam czasu i kasy na wejscia na siłke.wiec co proponujecie jakie połączenia i jakie plany na nogi i łape???o diete zapytam sie w najbliższych dniach w dziale dieta.ale staram sie jesc dobrze wartosciowe produkty.teraz ograniczam tłuste rzeczy jakies przyjemnosci typu chrupki.
co do BCAA to jeszcze przemysle czy brac czy nie bo zaczynam w poniedzialek jezeli chodzi o bialko to co najlepiej jesc? bo ja glownie skupilem sie na twarogu i serze no ale pewnie cos ma jeszcze dobre bialko jesli chodzi o bf to gdzie mozna to dokladnie obliczyc, bo kiedys szukalem ale nie moglem znalesc a to bialko by moglo byc? [...]
[...] jasnosci .. KAZDY ma diete :D .. dobra/zla/przypadkowa :D tyle, ze w rpzumieniu forumowym oznacza "wiem co jem i co potrzebuje" /// a mrs Pudzian też nie mógł jesc np tonami majonezu.. ;D ... poza tym nie wierzę, że nie miał odpowiedniej diety. co najwyzej nie wahał się podjeść czasem czegoś "dobrego" ... hmm patrzac na [...]
[...] edit// kupilem sobie makrele wedzona, platki owsiane, warzywa, jajka, twarog chudy, wode mineralna, piers z kurczaka, warzywa mrozone na patelnie :D, ale nie wiem dalej jak jesc w jakich proporcjach czyta i czytam i juz mi glowa peka ;p, zastanaiwam sie coraz powazniej nad zakupem diety od SFD Potreningu :D tylko jedno mnie powstrzymuje jaki [...]
Niekiepa dziennik! :)
